كربوهيدراتها بهترين سوخت براى ورزشكاران هستند. چرا كه در مقايسه با چربى و پروتئين براى سوختن نياز به اكسيژن دارند. در صورتى كه به اندازه كافى از كربوهيدراتها استفاده كنيد قادر خواهيد بود شديدتر ورزش كنيد. (چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)
يك رژيم پر كربوهيدرات به شما اجازه مى دهد كه به خاطر بازسازى ذخاير كربوهيدراتى و كاهش زمان بازگشت به حالت اوليه سخت تر تمرين كنيد. رژيم غذايى در زمان تمرين به ويژه حائز اهميت است. چرا كه اگر شما قادر به تمرين شديدتر باشيد، در مسابقه نيز به سطوح بالاترى از كارآيى مى رسيد. هر بدن ۶۰-۵۰ درصد كالرى مصرفى خود را از كربوهيدراتها تأمين مى كند. به عنوان يك ورزشكار شما حتى به مقادير بيشترى در حد ۷۰-۶۰ درصد كالرى مصرفى ۱۰-۶ گرم به ازاى هر كيلوگرم از وزن بدن نياز خواهيد داشت. در صورتى كه يك ورزشكار استقامتى هستيد، با تأمين كربوهيدرات مى توانيد تا ۹۰-۷۰ درصد از كالرى مورد نياز روزانه خود را افزايش دهيد.
غذاهاى كم محتوا ذخاير كربوهيدرات بدن شما را كاهش خواهد داد و انرژى شما را تحليل خواهد برد. به نحو مشابهه، در صورتى كه به جاى كربوهيدراتها از غذاهاى پرچرب و پر پروتئين استفاده كنيد، نخواهيد توانست انرژى مناسب براى تمرين و مسابقه مطلوب را تأمين كنيد.

مايعات و الكتروليت ها
ورزشكاران به نوشيدن مايعات و الكتروليت هاى اضافى نياز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند. يك فرد بزرگسال متوسط بايد در روز ۱۰-۸ ليوان مايعات مصرف كند. نياز شما به مايعات ممكن است در زمان بيش از يك ساعت فعاليت در گرما به دو يا حتى ۳ برابر افزايش بيابد حتى در روزهاى خنك و فعاليت هاى كوتاه مدت شما بايد بيشتر از يك فرد غير ورزشكار بنوشيد.

مونا گل نبى
Mona GolNabi

مهرزاد حميدى، رييس آكادمى ملى المپيك در آخرين نشست خبرى اين مركز در سال ۸۶ به ارايه عملكرد آكادمى پرداخت و ۲ محور كارى اصلى كادرسازى و پى ريزى نظام نوين مربيگرى ورزش را از مهمترين برنامه هاى آكادمى برشمرد.
حميدى توسعه منابع انسانى را از اولويت هاى آكادمى ملى المپيك در بحث استراتژى هاى ورزش كشور مى داند و مى گويد: در حوزه كاربردى منابع انسانى بايد به بحث كادرسازى و تدوين نظام نوين مربيگرى توجه ويژه اى شود. در يك دوره ۲۰ ساله ما كه زمانى مربى به كشورهاى خارجى اعزام مى كرديم از همان كشورها مربى استخدام مى كنيم. بايد ببينيم اين روند در ۲۰ سال آينده به كجا مى رسد. ما چاره اى نداريم جز اينكه نظام مربيگرى داخلى را باز تعريف كرده و به روز كنيم.
رييس آكادمى ملى المپيك درخصوص نيازهاى تدوين نظام مربيگرى مى گويد: حلقه اى كه مى تواند از عهده اين مهم برآيد در اثر همكارى سازمان تربيت بدنى، سازمان هاى ورزش كشور، كميته ملى المپيك و آكادمى ملى المپيك و پارالمپيك به وجود مى آيد.
حميدى بر نياز تيم هاى ملى به نيروهاى متخصص تأكيد مى كند و توضيح مى دهد: تيم هاى ملى ما امروز غير از مربى به تيمى متخصص و متبحر نياز دارد كه از سرمربى حمايت كند. امروز نياز است كه در كنار سرمربى متخصص، روانشناس و متخصص تغذيه و ماساژور باتجربه نياز داريم. تيم آناليزورى مى خواهد كه بازخوردها را به سرمربى انتقال دهد تا تغيير تاكتيك تيم سريع تر صورت بگيرد. يك مربى بدنساز حرفه اى بايد آمادگى جسمانى بازيكنان در زمين را حفظ كند. در صورت لزوم متخصص بيومكانيك براى اصلاح حركات و پزشك متخصص بايد در كنار تيم باشد.
رييس آكادمى ملى المپيك و پارالمپيك از اقدامات آكادمى درباره تأمين نيروهاى متخصص مى گويد: «درگذشته چنين اتفاقى افتاده و نيروهاى متخصص در كنار برخى تيم ها در حال فعاليت هستند. آكادمى هم دوره هاى تربيت بدنساز و مشاور تيم ملى برگزار كرده است ولى بايد نظام اين دوره ها، نظام گزينش، فرآيند پرورش منابع انسانى و دوره هاى كارورزى در كنار تيم ملى تعريف شود. در ضمن براى به روز شدن اين مربيان به دوره هاى ضمن خدمت نياز داريم. امروز يك نفر تيم را هدايت نمى كند بلكه تيم را يك تيم متخصص و باتجربه از مربيان به ميدان مى فرستند.
حميدى ادامه مى دهد: تمركز آكادمى بر تعريف اين دوره ها، تأمين منابع، ارزيابى فارغ التحصيلان، نظام مصاحبه، بررسى ويژگى هاى شخصى و اجتماعى، ارتباط اين افراد با فدراسيون ها، تدوين كتب و انجام پژوهش ها براى رفع نياز اين دوره ها نيز هست.
او درباره طراحى نظام نوين مربيگرى مى گويد: محور ديگر آكادمى دور شدن از كميته فزاينده و متمركز شدن است. ما مى خواهيم نظام نوين مربيگرى را طراحى كنيم. قبلاً نظامى از كانادا را بررسى كرده ايم وساير نظام هاى دنيا نيز در دسترس هستند اما مى خواهيم باتوجه به نيازهاى ويژه و فرهنگ بومى كشورمان نظام ايرانى تعريف كنيم و سطوح مربيگرى كشور را مشخص كنيم.
حميدى به بحث درباره حوزه آموزش ورزش كشور مى پردازد و توضيح مى دهد: ما در سازمان تربيت بدنى در حال حاضر معاون آموزش و حوزه مخصوص به آن نداريم. اين ماموريت چنانكه مورد توقع رييس سازمان تربيت بدنى و رييس كميته ملى المپيك نيز هست مى تواند به آكادمى محول شود.
رييس آكادمى ملى المپيك درباره وضعيت مربيان داخلى و خارجى كنونى مى گويد: هم اكنون ۵۵ مربى براى بيش از ۱۹ رشته ورزشى داريم. درآينده هم به مربيان خارجى بيشترى نياز داريم اما در كنار آن بايد براى ارتقاى مربيان خود تلاش كنيم و حتى مربيان متبحرى تربيت و به خارج اعزام كنيم. بر اين منظور مراكز علمى دانشگاهى خوبى داريم و مركزى مثل آكادمى هم دقيق و علمى در اين زمينه كار مى كند. با اين حال به تعامل چندجانبه در سطوح ورزشى نياز داريم.
حميدى درباره نظام مربيگرى موجود مى گويد: در فاز اول كارمان ارتقا و خودكفايى مربيان را داريم. نظام مربيگرى كشور در سال ۶۵ و ۶۶ تدوين شد كه پاسخگوى نيازهاى كشور نيست و احتياج به تعريفى جديد دارد. بنابر اين بايد آيين نامه تربيت مربيان تدوين شود.
او به مباحث روانشناسى نيز اشاره مى كند و مى افزايد: آكادمى به صورت ساختارى داراى مركز روانشناسى ورزشى است كه در دوره هاى طولانى مدت افرادى را تربيت مى كند كه در حال حاضر در كنار تيم هاى ملى كشتى، بسكتبال، وزنه بردارى معلولان، واليبال نشسته، جودو، تكواندو، دو و ميدانى معلولان، بسكتبال بانوان، فوتبال جانبازان و وزنه بردارى هستند. بنابر اين بحث روانشناسى ورزشى عملياتى شد. در فازهاى بعدى بايد اين روند، به باقى تيم هاى ملى و باشگاه ها نيز تسرى پيدا كند.
حميدى ضمن اشاره به جنبه بين المللى آكادمى مى گويد: اخيرا مركز روابط بين المللى آكادمى راه اندازى شده و مصمم هستيم كه آكادمى را با مراكز معتبر علمى ورزشى دنيا و مشاوره هاى علمى مركز برگزار كنيم و حتى با ارسال بروشور به كشورهاى مختلف از حضور آنها در دوره هاى بين المللى كه برگزار خواهيم كرد استفاده كنيم.
رييس آكادمى ملى المپيك مركز سنجش را مركز رجوع تيم هاى ملى براى سنجش آمادگى جسمانى و ارايه مشاوره مى داند و توضيح مى دهد: در همين راستا چندين دوره مربيگرى بدنسازى تيم ملى را برگزار كرده ايم و قرار شد تا برنامه ها تدوين شود. هدف ما اين نيست كه هر كسى وارد دوره ها مى شود فارغ التحصيل شود. در مركز بيومكانيك برنامه آموزش متخصصان را داريم. در بخش پيكرشناسى هم مقرر شد براى استعداديابى در فدراسيون ها و استان ها افرادى تربيت شوند و دوره هاى تكميلى بگذرانند تا به عنوان مشاور فدراسيون ها در بخش استعداديابى پيكرشناسى فعال شوند.
حميدى به برگزارى ۲ دوره در بحث مديريت ورزشى اشاره مى كند و مى گويد: مركز مديريت ورزشى در سال آينده دوره تربيت استراتژيت در حد برنامه ريزى بلند مدت براى فدراسيون ها و باشگاه ها را تدوين، اجرا و نظارت مى كند و تربيت بازاريابان ورزشى براى بحث درآمدزايى در بخش مديريت ورزشى مطرح است.
او به تعريف ۳ دوره در بحث پزشكى اشاره مى كند و مى افزايد: در وهله اول تعريف ماساژور براى تيم ملى در دستور كار قرار گرفت. بخش تغذيه مامور تربيت يكساله مربيان تغذيه به جاى دوره هاى يك روزه شد. به طور مثال دوره هاى متناوب ۱۰ روزه در يك سال و پانل هاى ويژه برگزار مى شود. در مورد بحث مكمل هاى ورزشى نيز نيازمند تعامل با سازمان تربيت بدنى، فدراسيون هاى ورزشى و كميته ملى المپيك هستيم. در بحث تمرينات آبى نيز برنامه هاى ويژه اى براى ناتوانى و بازتوانى ورزشكاران آسيب ديده در آب و تمرينات ريلكسيشن در آب، در نظر داريم. در دوره سوم به بخش فرهنگى و هنرى توجه ويژه و آنها را تقويت مى كنيم. ما نيازمند تجميع نيروهاى فرهنگى مورد نياز سازمان ها و بخش هاى ورزشى هستيم.
حميدى در بخش موانع پيش روى آكادمى به نيازهاى ارتقاى نيروى انسانى اشاره مى كند و توضيح مى دهد: ما به بورد علمى نياز داريم. مثل دانشگاه كه گروه آموزش براى تعريف دوره، امتحان و انتخاب استاد دارد ما هم نياز به بورد علمى داريم كه در جلسه اخير مديران تصويب شد كه هر بخش بورد علمى خود را معرفى كند.
او ارتقاى علوم انسانى و تربيت تخصصى نيروهاى خوب موجود را از ديگر موانع پيش روى آكادمى مى داند و در بخش ديگرى به مشكل ناهماهنگى اشاره مى كند: وظايف فدراسيون ها، سازمان تربيت بدنى و كميته ملى المپيك بايد تعريف شود. بايد براى ما ماموريت ويژه تعريف شود.
برخوردهاى ناهماهنگ كارهاى بنيادين و درازمدت را سامان نمى دهد. ورزش نيازمند انسجام است. اگر هر يك توقع از ما داشته باشند مى توانيم پاسخگو باشيم.
حميدى درباره موانع بخش بين المللى و بودجه نيز مى گويد: بخش بين المللى تازه شكل گرفته و بايد قوى عمل كند. اميدواريم كه زمينه فراهم شده و اين بخش هم رشد كند. از طرفى بحث بودجه موضوع همه دستگاه هاست. ارتقاى نظام مربيگرى پول ويژه مى خواهد. ما براى ارتقاى منابع انسانى ورزش كشور هم بودجه و برنامه ريزى ويژه مى خواهيم. او تدوين نظام مربيگرى را بسيار سنگين مى خواند و مى گويد: نمى توانيم بگوييم كه اين مهم تا پايان سال ۸۷ تمام مى شود. ابتدا بايد الزام هايى به وجود بيايد.حميدى در پايان ضمن تشكر از زحمات اميرحسينى، رييس سابق آكادمى ملى المپيك مى گويد: پيشنهادات امروز به معناى نقد گذشته نيست بلكه برنامه ريزى براى آينده است. شايد حتى اگر دوره هاى كوتاه مدت هم برگزار نمى شد و حتما پس از من هم مسائل جديد مطرح و تعريف مى شود.

دكتر رحيم رمضانى نژاد
Dr,Rahim Ramezaninejad

ورزش، پروراندن و وزيدن روح و جسم و مسابقه و رقابت با خود و ديگران است. وقتى كه ورزش به سمت رقابت و مسابقه جدى پيش مى رود، نگرش ها و تاملات ذهنى و روانى خاصى نيز در آن اهميت مى يابد. بازى منصفانه نقطه پيوند نگرش هاى مثبت ذهنى به ورزش و با روح درستى و حقيقت آن و پيروى از قوانين است. از طريق تعميق و گسترش مفهوم عملى بازى منصفانه مى توان به توسعه ورزش و حمايت از آن در مقابل تهديدكننده كمك كرد.
افتخار واقعى در ورزش با نمايش روح درستى و تلاش يا پيروزى با پيروى از اصول پذيرفته شده قانونى و اخلاقى به دست مى آيد.
در شرايط اجتماعى و فرهنگى جديد توسل به تخلف، دوپينگ، تقلب و شكست قوانين چهره جديدى از ورزش حرفه اى و نخبه گرايى را به نمايش گذاشته است كه در آن رفتار غيرمنصفانه تعجب آور نيست. برخى برآنند كه اساس و بنياد اجتماعى بازى منصفانه از دست رفته است و بدون تغيير ساختارهاى اجتماعى ورزش، نمى توان رفتار غيرمنصفانه را از بين برد. متاسفانه بسيارى از يافته هاى علمى، فنى و ابزارهاى مصنوعى نيز در جهت برد و پيروزى قرار گرفته است، درصورتى كه بايد درخدمت توليد عالى ترين و زيباترين اجراهاى ورزشى باشد.
با اين وجود، ورزش به عنوان يك پديده اجتماعى و فرهنگى حامل پيام ها و ارزش هاى زيادى است كه هميشه در دوره هاى مختلف زندگى بشرى آشكار بوده است ولى در ورزش قهرمانى و حرفه اى، تفكر پيروزى به هر قيمت، قدرت اقتصادى و تجارى در ورزش به تقلب، خشونت، دوپينگ و ساير رفتارهاى غيرقانونى و غيراخلاقى منجر شده است كه مى توان از آن به عنوان يك بحران اخلاقى ياد كرد نه بحران امكانات، برنامه و فن آورى. اين فرآيند با بسيارى از قوانين ورزشى، هنجارها و ارزش هاى جامعه امروزى نيز سازگار نيست و از طرف ديگر قوانين و هنجارهاى اخلاق عمومى جامعه نيز توانسته است از مشكلات ورزش قهرمانى در اين زمينه بكاهد. بنابراين اصلاح و تدوين مجموعه قوانين و استانداردهاى اخلاقى براى حل اين بحران ضرورت پيدا كرده و ايده بازى منصفانه نيز تلاشى براى سازگارى مجدد ورزش با اخلاق است.

بازى منصفانه در فرهنگ ايرانى
مفهوم بازى منصفانه در فرهنگ ملى و دينى ايران پيشينه اى طولانى و عميق دارد، اعتقاد به پرورش مرد خرد و مرد عمل در ايران باستان موجب شد كه هيچگاه رياضت يا ورزش گرايى محض بر زندگى فردى و اجتماعى ورزشكاران مستولى نشود. در حقيقت پهلوانان، مظهر واقعى شعار پندار نيك و كردار نيك يا بنابر نظر هرودت، راست گويى (راست كردارى) بودند؛ كسانى كه حتى حافظ جان و مال مردم نيز تلقى مى شدند. آنان نه فقط در ميدان ورزش، منصفانه رقابت مى كردند بلكه در عرصه زندگى نيز جوانمرد بودند. جوانمردى در ايران، رابطه  تنگاتنگى با اخلاق و مذهب دارد، در بسيارى از داستان ها و اشعار مى توان پيوند ميمون ورزش و اخلاق را در ايران مشاهده كرد. بنابراين اول ورزش و دوم اخلاق وجود ندارد.
اين حس نياز به وجود قهرمان، پهلوان و الگو در همه فرهنگ ها وجود دارد؛ همان طور كه فرهنگ ملى نمى تواند بدون قهرمان و الگو باشد، فرهنگ ورزشى نيز نمى تواند بدون قهرمان و الگو باشد به ويژه اينكه امروزه در كشور ما، قهرمان ورزشى از اولين الگوهاى انتخاب براى نوجوانان و جوانان محسوب مى شوند. بنابراين پسنديده است در كشور سرمايه گذارى بيشترى در جهت نه فقط گسترش بازى منصفانه بلكه اساسا گسترش جوانمردى در عرصه ورزش و زندگى ورزشى قهرمانان انجام گيرد.
حضرت على (ع) سمبل و نمونه واقعى جوانمردى و پهلوانى در كل جهان است، همان طور كه پيامبر اكرم (ص) درباره او مى گويد: «جوانمردى جز على نيست.» از اين رو اگر حضرت على، مظهر حفظ مكتب وحدت و عدالت در عصر خودش در نظر گرفته شود؛ از عدالت او مى توان در عرصه ورزش نيز سود جست و جوانمردى، درستى و دوستى در رقابت هاى ورزشى نيز مى تواند نشانه هايى از عدالت جويى (رقابت برابر) ورزشكار باشد. شاگردان مكتب على از پورياى ولى و ساير پهلوانان گمنام در طول تاريخ اين كشور نيز چنين بودند. گفته هاى مرحوم غلامرضا تختى نيز مربوط به دوره اى است كه ورزش حرفه اى درحال فرسايش اخلاقى و اعمال غيرعاقلانه بود؛ او پس از دريافت مدال طلاى المپيك ۱۹۵۶ ملبورن گفت: «پيروزى براى مدال نيست، مدال فقط وسيله اى است كه پيروزى را به ياد مى آورد و زنده مى كند. با اين قهرمانى چيزى بر مغزم و وزنم اضافه نشد، من همان رضا بودم فقط ديگر احساس حقارت نداشتم.»
اين گفته ها نشان مى دهد كه مدال و قهرمانى براى يك جوانمرد و پهلوان فقط بخشى از زندگى است، همان طور كه ديگران گفته اند: در پيروزى، همه چيزى نيست و آن فقط يك چيز است.
در فرهنگ ما، قهرمان و پهلوان، فقط مظهر قدرت بدنى و ورزش نيست؛ از نظر فلسفى نيز پهلوان، سمبل وحدت و انسجام سه بعد جسم، ذهن و روان است، سه جنبه اى كه در او بايد به يك كل كامل ارتقا يابد. در تمدن غرب نيز از زمان افلاطون و تاكنون افراد زيادى به يك فلسفه اخلاقى در تربيت بدنى و ورزش اعتقاد داشتند، به طورى كه امروزه ورزش به عنوان يك نماد شبه مذهبى تعريف شده است و قهرمانى در كنار ورزشكارانى با ارزش شمرده مى شود.
با اين وجود در فرهنگ ايرانى، فرد به بهانه تربيت و برترى جسمانى نه فقط حق ندارد به ديگران آسيب برساند (حمايت و مراقبت از ديگران)؛ بلكه حتى حق ندارد به خودش هم آسيب برساند (دوپينگ و افراط در تمرين). چنين رويكردى در تعميق مفهوم بازى منصفانه بسيار سودمند و موضوعى فراتر از رفتار اجبارى (پيروى از قوانين) تلقى مى شود.

ايرنا - سيد امير احمد مظفرى رييس پژوهشكده تربيت بدنى و علوم ورزشى از برگزارى ششمين همايش بين المللى تربيت بدنى و علوم ورزشى در كيش ابراز رضايت كرد و گفت: سطح اين همايش ها به جايى رسيده كه بايد از دوره هاى بعد به صورت تخصصى و كاربردى تر برگزار شود.
او درباره شمار همايش هايى كه توسط اين پژوهشكده برگزار شده، مى گويد: «اين پژوهشكده از ۱۰ سال پيش فعاليت خود را آغاز كرده و تاكنون ۷ همايش ملى، ۵ همايش دانشجويى و ۶ همايش بين المللى برگزار كرده است كه همايش بين المللى امسال با عنوان پژوهش براى توسعه ورزش برگزار شد و خوشحاليم كه با ارايه آخرين يافته هاى علمى تربيت بدنى توسط اساتيد ومحققين داخلى و خارجى به جامعه علمى كشور زمينه علمى شدن ورزش كشور را فراهم آورديم.»
مظفرى اين همايش را فرصتى براى ايجاد زمينه اى براى تبادل اطلاعات علمى بين انديشمندان داخلى و خارجى و ايجاد فرصتى جهت ارايه پژوهش هاى انجام شده در حيطه تربيت بدنى و علوم ورزشى مى داند و از اينكه مسؤولان اجرايى ورزش كشور در آن حضور نداشتند، ابراز تأسف كرد.
به گفته او اين همايش حول محورهاى مديريت ورزشى،فيزيولوژى ورزشى، حركات اصلاحى وآسيب شناسى ورزشى،رفتار حركتى و روانشناسى ورزشى، فناورى و بيومكانيك ورزشى به مدت ۳ روز برپا شد.
مظفرى درباره تعداد ارايه مقالات مى گويد: آمارى از اولين همايش نداريم اما در دومين همايش ۱۲۶ مقاله، سومين ،۱۵۴ چهارمين ۱۹۰ و پنجمين ۲۵۶ مقاله ارايه شده اما امسال بيش از يك هزار مقاله به همايش ارسال كه از ميان آنها ۲۵۴ مقاله به صورت سخنرانى و پوستر ارايه شد.
تمامى امور همايش در قالب ۵ معاونت ادارى و مالى، علمى، اجرايى، بين الملل و ارتباطات و رسانه اى انجام شد. براى ارتقاى سطح ورزش كشور بايد آن را با علم پيوند زد، چنانچه در حال حاضر ورزش در بخش هاى فيزيولوژى، مديريت، رفتار حركتى، آسيب شناسى وحركات ورزشى وبيومكانيك به صورت تخصصى پيشرفت هاى خوبى داشته است.
مظفرى اميدوار است ورزش در كشور ما حلقه اتصال ميان دانشجويان، دانشگاه ها و مردم شود.
مظفرى رسالت پژوهشكده تربيت بدنى وعلوم ورزشى را انجام طرح هاى پژوهشى علمى كاربردى، بررسى نيازهاى پژوهشى كشور، فراهم آوردن امكانات لازم و متناسب با فعاليت هاى پژوهشى دركشور، ايجاد هماهنگى درامور ورزش كشور، آگاه نمودن مربيان امور ورزش و اطلاع رسانى به دست اندركاران امر آموزش ورزشى كشور به منظور افزايش توانايى علمى آنان، انتقال آخرين يافته هاى علمى از فوايد تربيت بدنى و ورزش عمومى به منظورايجاد اشتياق در اقشار مختلف جامعه براى هدايت آنان به سمت ورزش هاى قهرمانى و همگانى عنوان كرد.
او مى گويد: متأسفانه در ايران تحقيقات علمى مخاطب زيادى ندارد و با استقبال روبرو نشده است. اميدوارم روزى برسد كه پژوهشكده به عنوان قطب پژوهشى كشور براى تمام سازمان ها و ارگان هاى در ارتباط با ورزش عمل كند.

يخ سبب كاهش خونريزى، تورم، التهاب، نيازهاى متابولين ناحيه مجروح، درد و نيز اسپاسم عضلانى، سبب افزايش موارد نامبرده هم خواهد شد. گاهى توصيه مى شود كه دوره هاى متناوب استفاده از گرما و يخ  اعمال شود. يعنى عضو را يك تا ۲ دقيقه از يخ استفاده كنند. براساس شدت تورم عضو اين نسبت قابل تغيير است. هر چه آسيب  حادتر باشد، از مدت گرم كردن كاسته خواهد شد.
روش صحيح ماساژ دادن با يخ چگونه است؟ بايد چه مدت زمانى طول بكشد؟ آيا روش هاى ديگرى هم براى استفاده از يخ وجود دارد؟
از نحوه استفاده يخ شروع مى كنيم: در يك ليوان يك بار مصرف آب ريخته و مى گذاريم يخ بزند. سپس ليوان را از وسط بريده و باقيمانده قالب يخ را براى مدت ۶۰ تا ۹۰ ثانيه بر روى منطقه اى ثابت از عضو آسيب ديده نگه مى  داريم تا در ناحيه مربوطه و تا ۵/۱ سانتى متر در اطراف محل احساس كرختى به شخص دست بدهد. حال با توجه به وسعت محدوده اى كه بى حس شده و به آرامى يخ را به صورت دايره وار روى پوست ماساژ مى دهيم. اين ماساژ در آسيب هاى با وسعت متوسط ۷ دقيقه و در نواحى بزرگ تا ۱۰ دقيقه طول خواهد كشيد.غوطه ور كردن عضو، در آب يخ هم مؤثر است اما تحمل آن براى مصدوم سخت  است به علاوه نمى توان عضو را بالاتر از سطح قلب نگه داشت. به عنوان قانونى كلى، در طى يك ساعت مى  توان ۲۰ تا ۳۰ دقيقه (حداكثر) از يخ استفاده كرد و حداقل ۳۰ دقيقه نيز عضو را به حال خود گذاشت. مسلم است كه اگر تحمل مصدوم به سرما كم باشد، بايد زمان استفاده از يخ را كاهش داد.
چه ميزان استراحت كافى است؟ استراحت نسبى در چه مواقعى تجويز مى شود؟
طول مدت استراحت وابسته به شدت آسيب است. مشخص است كه هر چه شدت آسيب بيشتر باشد، مدت استراحت هم بيشتر خواهد بود. وقتى يك آسيب چندان شديد نباشد، استراحت نسبى توصيه مى شود. هدف از استراحت نسبى آن است كه فرد ورزشكار على رغم وجود آسيب بدون علامت باقى بماند، هر چند تا حدودى تحرك خود را حفظ كرده است.

طبق تعريف كميسيون پزشكى كميته بين المللى المپيك دوپينگ عبارت است از تجويز يا مصرف يك ماده خارجى - يا ماده درون زاى بدن، با مقادير غيرعادى يا راه استعمال غيرطبيعى توسط شخص سالم با هدف افزايش كارآيى ورزشى. از سوى ديگر در سال هاى اخير پديده اى به نام «پارا دوپينگـ» نيز پا به عرصه وجود نهاده است كه عبارت است از دادن دارو به يك ورزشكار توسط حريف جهت كاهش كارآيى وى يا بدنام كردن ورزشكار.
دوپينگ در عصر جديد
در سال هاى اخير همگام با پيشرفت دانش پزشكى و داروسازى در كنار استفاده صحيح از كشفيات روزافزون اين علوم، متاسفانه عده اى با اهداف سودجويانه استفاده نابجا از داروها را در جامعه اشاعه مى دهند. يكى از عرصه  هاى اين سودجويى كاربرد غير از داروها در ورزش و ترويج آن بوده است كه اهداف اقتصادى، اجتماعى و حتى سياسى در وراى اين موارد استفاده نابجا وجود دارد. موارد فراوان خلع مدال، عوارض زيانبار گسترده جسمى و روحى گزارش شده از ورزشكاران و بالاخره موارد مرگ و مير قابل توجه ناشى از ارتكاب دوپينگ، حاكى از گسترش تكان دهنده اين ضد ارزش در صحنه ورزش مى باشد. در سال ۱۹۸۱ يك بررسى در بين دانش  آموزان ورزشكار امريكايى نشان داد كه ۸۰ درصد افراد تحت مطالعه حداقل يك مورد سابقه استفاده از الكل، ۲۰ درصد از آنها سابقه مصرف مارى جوانا و ۲ درصد از اين افراد تجربه مصرف استروييدهاى آنابوليزان را داشته اند. در يك بررسى ديگر بر روى رشته هاى ديگر ورزشى كمترين ميزان كاربرد داروها در رشته هاكى روى چمن و بيشترين ميزان كاربرد در رشته هاى وزنه بردارى و دو و ميدانى ثبت شده است. در حال حاضر تمامى سازمان هاى اجرايى ورزش و در راس آنها كميسيون پزشكى كميته بين المللى المپيك كه از سال ۱۹۷۶ فعاليت رسمى خود را شروع كرده مسؤوليت مبارزه با دوپينگ را در سراسر جهان برعهده دارند. اين سازمان ها تدوين و انتشار فهرست هايى همراه با تجديدنظر مداوم را در برنامه كار خود قرار داده اند و به انتشار اين فهرست ها همراه با انتشارات آموزشى ديگر و نيز انجام آزمايشات دارويى روى نمونه هاى گرفته شده از ورزشكاران نسبت به ريشه كنى دوپينگ اقدام مى نمايند.