سال هفتم - ۳۱۴۶
سه شنبه ۲۱ خرداد ۱۳۸۷
۶ جمادى الثانى ۱۴۲۹
Jun 10, 2008
ورزش منهاى فوتبال ۱
sLogo.gif
جستجوى پيشرفته
PDF Edition
ورزش منهاى فوتبال
۱ ۲ ۳
ورزش جهان
۱ ۲
فوتبال ايران
۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶
صفحه اول
RSS آرشيو

خطرات و مضرات آفتاب گرفتن ورزشكاران
180180.jpg
تابستان، فصل دريا رفتن و آفتاب گرفتن در سواحل زيباى شمالى كشور است. همين مسأله بسيارى را وسوسه مى كند كه دل را به دريا بزنند اما بيشتر آنها از خطرات و مضرات آفتاب براى پوست بدن خود آگاه نيستند، در اين مقاله برخى نكات ايمنى در اين زمينه مرور شده است.
انرژى تابشى خورشيد در حدود ۱۸۴۳۸۶ مگاوات تخمين زده شده است. يك چنين رقم بسيار بزرگى حتى ممكن است براى پروفسور استيون هاوكينگ هم سرسام آور باشد. انرژى خورشيد از اشعه ماوراء بنفش عبور مى كند و به سه نوع اشعه تقسيم مى شود، اشعه ماوراء A،B،C شدت پرتوهاى اشعه ماوراء بنفش بين ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر بيشتر است. طول موج هاى اشعه ماوراء بنفش بسيار كوچك است و برحسب ميلياردم متر اندازه گيرى مى شود اما اين امواج، انرژى بالايى دارند كه در بدن انسان نفوذ مى كنند و ساختار سلول هاى پوست را تغيير مى دهند. اشعه ماوراء بنفش نوع C كوتاه ترين طول موج را دارد و بسيار خطرناك است. خوشبختانه اين اشعه كاملاً جذب اتمسفر بالاى زمين مى شود. متأسفانه، اشعه ماوراء بنفش نوع A و B موجب سرطان پوست مى شود و به DNA بدن آسيب مى رساند. علاوه بر اين موجب برنزه شدن پوست بدن نيز مى شود.

درباره نور خورشيد
۱- مقدار انرژى تابشى خورشيد به زمين طى ۵ دقيقه برابر است با كل انرژى هايى كه جمعيت جهان طى يك سال و در اشكال مختلف مصرف مى كنند.
۲- مقدار انرژى تابشى خورشيد كه در يك تعطيلات دو هفته اى در نواحى مديترانه اى دريافت مى كنيد با كل انرژى تابشى خورشيد در انگلستان برابر است.
۳- هر ساله در حدود ۵۰ هزار بريتانيايى به سرطان پوست دچار مى شوند كه بيش از ۲۰ درصد از اين افراد به كام مرگ كشيده مى شوند. نيمى از مردم استراليا به بيمارى سرطان پوست دچار مى شوند.
۴- بسترهاى خورشيدى (تخت هايى هستند كه روى آنها چراغ هايى نصب شده كه اشعه ماوراء بنفش ساطع مى كنند) به اندازه خورشيد خطرناكند، زيرا تشعشعات آنها به عمق پوست نفوذ مى كند.
۵- پژوهش هاى جديد حاكى از آن است كه احتمالاً آفتاب خطر ابتلا به بسيارى از سرطان ها مانند سرطان سينه و پروستات را كاهش مى دهد.

فوايد و مضرات نور خورشيد
۱- اشعه ماوراء بنفش خورشيد، منبع اصلى ويتامين D بدن ما است. اين ويتامين براى استخوان ها، عضلات و سيستم ايمنى بدن ما لازم است. ويتامينD، همچنين توان مبارزه با بروز و رشد تومورهاى سرطانى را دارد.
۲- نور آفتاب موجب فعاليت غده صنوبرى در مغز مى شود. اين غده ماده شيميايى به نام تريپتمينس توليد مى كند كه وضعيت روحى شما را بهبود مى بخشد.
۳- قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و اشعه ماوراء بنفش ساختگى (صناعى) به عنوان يك عامل مهم و پيش گيرنده در بيمارى سرطان پوست شناخته شده است.
۴- قرار گرفتن بيش از حد در برابر نور خورشيد احتمالاً شما را چهار بار بيشتر مستعد مبتلا شدن به بيمارى آب مرواريد مى كند.
۵- آفتاب سوختگى مى تواند پراكندگى و عملكرد گلبول هاى سفيد خون (سلول هاى دفاعى بدن) را تغيير دهد و نيز به DNA بدن آسيب وارد كند.

برنزه كردن پوست
۱- پوست خود را تا زمان برنزه شدن آن به طور يكنواخت به طور تدريجى در معرض تابش آفتاب قرار دهيد.
۲- براى استفاده از حمام آفتاب، روز اول حداكثر ۳۰ دقيقه و از آن به بعد روزى ۵ تا ۱۰ دقيقه به اين زمان اضافه كنيد.
۳- براى برنزه كردن پوست از لوسيون هاى پس از آفتاب استفاده كنيد. اين لوسيون ها پوست بدن شما را مرطوب نگه مى دارد و بر دوام برنزه ماندن آن مى افزايد.
۴- پس از گرفتن حمام آفتاب، از لباس هايى استفاده كنيد كه دست ها و پاهاى شما را بپوشانند تا بيشتر در معرض آفتاب قرار نگيرند.
۵- اگر دچار آفتاب سوختگى شده ايد، پوست خود را تا قبل از بهبودى در معرض آفتاب قرار ندهيد.
۶- لوسيون هايى كه براى برنزه شدن پوست تهيه شده و در ساخت آنها از كره يا مواد نفتى استفاده شده، مصرف نكنيد، زيرا اين لوسيون ها آفتاب سوختگى را تشديد مى كنند.
۷- پوست روشن خود را بدون محافظت در مقابل آفتاب قرار ندهيد. حداقل از كرم هاى ضد آفتاب ۱۵SPF استفاده كنيد.
۸- بدون استفاده از عينك هاى آفتابى كه چشم را در مقابل اشعه ماوراء بنفش A،B محافظت مى كنند، از خانه بيرون نرويد، در غير اين صورت خود را در معرض ابتلا به بيمارى آب مرواريد قرار مى دهيد.
۹- هر ماه، كك و مك ها و خال هاى روى پوست خود را وارسى كنيد در صورت بروز هرگونه تغييرى به پزشك خود مراجعه كنيد.
۱۰- كودكان كمتر از ۶ ماه را در معرض تابش اشعه ماوراء بنفش قرار ندهيد؛ زيرا پوست كودك در مقابل آفتاب حساس تر است.

قره: مردم در بازار ورزش، گم شده اند
180156.jpg
علت ورزش نكردن مردم ما، تنبلى، بى پولى و وقت نگذاشتن نيست، بلكه اغلب ما شناخت لازم را در ارتباط با ورزش از ديدگاه علم و اعتقاد نداريم و تا اين اطلاعات به ما داده نشود، نگرش لازم را نسبت به ورزش پيدا نمى كنيم و تا نگرشى ايجاد نشود، در سبك زندگى حركتى روزمره مان تغييرى صورت نمى گيرد و ورزش كردن براى ما مهم نخواهد بود.
اين مطلب، بخشى از رساله دكتراى محمدعلى قره، مدير كل تربيت بدنى دانشگاه پيام نور است كه براى نخستين بار در ايران تحقيقات جامع و كاملى را در بعد همگانى كردن ورزش انجام داد.
جايگاه ورزش همگانى در ايران
جايگاه مسؤوليت ها و فعاليت هاى دولت را قانون تعيين مى كند و طبق قوانين نظام جمهورى اسلامى ايران، اولين وظيفه كليه ارگان هاى ورزشى كشور، حتى كميته ملى المپيك، رشد و گسترش ورزش هاى همگانى است. يعنى در گام نخست، مديران ورزشى بايد رسالت ايجاد و امكانات نرم افزارى و سخت افزارى لازم را براى ورزش كردن عموم مردم، بر عهده گيرند. اخيرا رييس سازمان تربيت بدنى اعلام كرد كه حدود ۱۰ درصد مردم ايران ورزش مى كنند، اين يعنى، ۹۰ درصد مردم ورزش نمى كنند. پس مديران تربيت بدنى در بعد ورزش، تنها به ۱۰ درصد از وظايف قانونى خود جامه عمل پوشانده اند. به اين جهت ورزش همگانى با ۹۰ درصد اطمينان، در كشور ما جايگاهى ندارد!
مديران متخصص در راس ورزش هاى همگانى !
بعد از على آبادى در راس سازمان تربيت بدنى، معاونت هاى سازمان بايد داراى نگرش سيستمى علمى و تجربيات اجرايى در زمينه ورزش و تربيت بدنى باشند. لذا انتخاب مهندسين به عنوان معاونين و مشاورين، معنا ندارد. از سوى ديگر اين از جمله نقاط ضعف دانشگاه هاست كه نتوانستند به وسيله اساتيد تربيت بدنى، مديران ورزشى با كفايت را تربيت كنند. معاونت ورزش هاى همگانى سازمان تربيت بدنى و كليه مديرانى كه طبق قانون موظف به همگانى كردن ورزش هستند، بايد در خصوص حضور طولانى در ميادين ورزشى، داشتن تحصيلات آكادميك در زمينه مديريت تربيت بدنى وعلوم ورزشى و تجربه مديريت براى ايجاد امكانات و زير ساخت ها جهت ايجاد انگيزه ورزشى وتسهيلات لازم براى حضور مردم، رابطه تنگاتنگى برقرار كنند.
شخصى با تحصيلات مهندسى، بدون شناخت فرهنگى از ورزش، نمى تواند در مردم شوق ورزش كردن به وجود بياورد. اين، يك ادعا نيست! تجربه ۳۰ ساله مديريت مهندسان، ما را به جايى كشانده كه تنها ۱۰ درصد مردم ورزش مى كنند. چرا مسؤوليت پروژه هاى عمران و آبادانى ورزش كشور را به دست اساتيد رشته تربيت بدنى نمى دهيد ! آيا من مى توانم با دكتراى تربيت بدنى و ۲۷ سال مديريت در اين رشته، تصميم گيرى در مورد كليه ساخت و سازهاى اماكن مسكونى، ادارى و كارخانجات ايران را به عهده بگيرم !
زير ساخت ها براى توسعه ورزش همگانى
انصافا، نه تنها على آبادى بلكه تمام مديران ورزشى دولت نهم، در احداث اماكن ورزشى بسيار موفق بودند؛ ولى تا زمانى كه شناخت ورزش مردم از ديدگاه علم و اعتقاد، افزايش نيابد، هيچ گاه دولت با توجه به نرخ رشد جمعيت و عقب ماندگى فراوان در احداث اماكن ورزشى، نمى تواند پاسخگوى تأسيسات ورزشى مورد نياز مردم باشد.
لذا بايد ورزش را به عنوان يك نياز اعتقادى براى تأمين و سلامتى، نشاط، گسترش روابط اجتماعى جامعه و افزايش بازدهى زندگى روزمره مردم به عنوان فعاليتى ارزشى، كه مورد تأييد مكتب ماست، به مردم معرفى كرد. ما به مانند مسجد و مدرسه به ورزشگاه نيازمنديم. مشكل ورزش ما، بودجه نيست! اگر دولت، تمام بودجه ورزشى يك سال خود را صرف افزايش شناخت مردم كند، ورزش ايران، حداقل با سرعتى ۱۰ برابر روند رشد فعلى، ۲۰ سال جلو مى افتد. قسمت اعظم بودجه جارى سازمان تربيت بدنى، صرف ساكن كردن مردم مى شود. ورزش قهرمانى، شديدا از ديدگاه سياسى، اجتماعى و ارضاى غرور ملى مورد نياز كشور ماست؛ ولى بدون پشتوانه، نمى توان به نتايج آن دلخوش داشت.
تحقيقات نشان دادند كه ورزش قهرمانى در رشد ورزش همگانى اثرات حاشيه اى دارد، در صورتى كه بعد همگانى در ارتقاى بعد قهرمانى نقش بنيادى و محورى دارد. بودجه جارى و عمرانى سازمان تربيت بدنى و كليه ارگان هاى ورزشى بايد در اولويت به ورزش هاى همگانى به صورت سرانه اى تدوين و تخصيص يابد و بازده آن به طور سرانه اى مورد ارزشيابى قرار گيرد.
وظيفه همگى ما، مسؤولين رسانه ها و مديران ورزشى، دولت و مجلس، دادن حق ورزشى مردم به آنهاست اما تا زمانى كه مردم حق، ورزشى شان را نشناسند آن را از دولت طلب نمى كنند، بودجه ورزش هاى همگانى، هم در اختيار قهرمانان بدنى و مهارتى و شهرت طلب قرار مى گيرد.

كربوهيدرات قبل از تمرين آرى يا نه
هميشه عملى نيست كه انسان ۴-3 ساعت قبل از تمرين غذا بخورد. اگر شما صبح زود ورزش مى كنيد، بايد حدوداً يك ساعت قبل از تمرين ، يك غذاى سبك بخوريد، مثلاً مى توانيد در طول مسير به سمت محل ورزش ، كمى ميوه يا خوراكى تهيه شده از حبوبات را به همراه كمى مايعات مثل نوشيدنى هاى ورزشى مصرف كنيد. با مصرف كربوهيدرات در طول مسابقه يا جلسات تمرين ، مى توانيد كمبود كربوهيدرات موجود در غذايتان را جبران كنيد.

اگر بيش از حد معمول نگران غذا خوردن باشيم چه 
شما وقتى كه به خوبى سوخت گرفته باشيد، بهتر عمل خواهيد كرد و غذاى قبل از ورزش ممكن است نقش مهمى در رسيدن به اين هدف را ايفا كند. آنقدر امتحان كنيد تا بالاخره يك روش عملى و غذاهايى را كه برايتان بى خطر و آشنا هستند بيابيد.
بعضى غذاهاى مايع براى كسانى كه قبل از تمرين نمى توانند غذاى جامد را در معده شان تحمل كنند، جانشين خوبى است . همچنين ممكن است به اين نتيجه برسيد كه مى توانيد خوراك هايى مثل قطعه هاى خوراكى تهيه شده از حبوبات و قطعه هاى خوراكى مخصوص ورزش را به آهستگى و در طول ساعات قبل از مسابقه بجويد.
آيا بايد يك ساعت قبل از تمرين ، از مصرف كربوهيدرات پرهيز كنيم 
بيشتر ورزشكاران مى توانند قبل از تمرين كربوهيدرات مصرف كنند، بدون اينكه روى عملكردشان تأثير منفى بگذارد. حتى در بعضى موارد مى تواند نتيجه جلسه تمرين را بهبود ببخشد. با اين حال تعدادى از ورزشكاران پس از مصرف كربوهيدرات درست قبل از تمرين ، دچار افت ميزان گلوكز خون و در نتيجه علايمى همچون خستگى ، لرز و سرگيجه مى شوند كه به دليل افزايش ترشح انسولين از لوزالمعده براى كاهش قند خون اتفاق مى افتد.
هنگامى كه مصرف زياد كربوهيدرات ، با شروع تمرين مصادف مى شود، معمولاً يك افت كوچك در سطح گلوكز خون مى بينيم . در بيشتر مردم ، اين يك اتفاق موقت است كه توسط خود بدن و بدون هيچ گونه عوارض جانبى ، اصلاح مى شود.
با اين حال در تعداد كمى از اشخاص ، يا افت گلوكز خون شديد است يا اينكه خود فرد به اين امر بسيار حساس است و در نتيجه آشكارا از خستگى ناشى از آن رنج مى برد.
اگر شما دچار چنين عارضه اى مى شويد، توصيه هاى زير را مد نظر داشته باشيد:
- سعى كنيد براى مصرف غذاى قبل از تمرين خود، بهترين زمان را بيابيد و زمان طولانى ترى را بين خوردن و تمرين در نظر بگيريد.
- اگر لازم است كه قدرى قبل از تمرين غذا بخوريد، يك غذاى مختصر انتخاب كنيد كه دست كم به ميزان ۷۰ گرم كربوهيدرات داشته باشد.
شواهدى وجود دارد كه نشان مى دهد مصرف غذاهاى با كربوهيدرات كم ( كمتر از ۵۰ گرم ) قبل از تمرين ، حتى بيشتر از مصرف غذاهاى با كربوهيدرات زياد باعث ايجاد مشكل در افراد حساس شود. شايد مقادير بيشتر به همان نسبت بيشتر در بدن استفاده مى شوند و در نتيجه به مقدار مناسب كربوهيدرات در اختيار ورزشكار قرار مى دهد.
- مقاديرى از مواد غذايى با GI پايين (مثل ماست، حبوبات ، پرتقال، سيب، گلابى، انجير، برگه زردآلو ) به غذاى قبل از تمرين خود بيفزاييد. اينها در مقايسه با مواد غذايى با GI بالا، باعث آزاد سازى آهسته تر گلوكز و در نتيجه ترشح كمتر انسولين مى شوند.
- در هنگام گرم كردن بدن خود مقدارى فعاليت شديد انجام دهيد. اين كار كمك مى كند آزاد سازى گلوكز از كبد، شبيه سازى شود و از افت شديد گلوكز خون جلوگيرى كند.
- در طول تمرين كربوهيدرات مصرف كنيد.
اگر هدف شما اين است كه عملكرد خود را در طى ورزش بهبود بخشيد، قبل از ورزش چيزى بخوريد ولى اگر هدف شما اين است كه وزن خود را كاهش دهيد و مى خواهيد همان مقدار ورزش را بدون توجه به اين كه چيزى خورده ايد يا نه ، انجام دهيد، غذايتان را بعد از تمرين مصرف كنيد.

آيا اگر قصد كاهش وزن داشته باشيم ، بايد از خوردن غذا قبل از ورزش خوددارى كنيم 
ورزش كردن با شكم خالى (يعنى ۸ ساعت قبل از ورزش غذايى نخوريم)، در مقايسه با ورزش كردن بعد از خوردن غذا يا خوراك مختصر محتوى كربوهيدرات ، باعث مصرف بيشتر چربى به عنوان سوخت مى شود.
با اين حال ممكن است شما بعد از مصرف غذاى كربوهيدرات دار، بتوانيد شديدتر و طولانى تر ورزش كنيد، در نتيجه مقدار بيشترى انرژى مصرف مى كنيد كه به ايجاد تعادل منفى انرژى كه براى كاهش چربى مورد نياز است ، كمك مى كند.
براى اينكه در مورد خوردن غذا قبل از ورزش تصميم بگيريد، خوب است كه اول هدف از ورزش كردن را در نظر بگيريد:
اگر هدف شما اين است كه عملكرد خود را در طى ورزش بهبود بخشيد، قبل از ورزش چيزى بخوريد ولى اگر هدف شما اين است كه وزن خود را كاهش دهيد و مى خواهيد همان مقدار ورزش را بدون توجه به اين كه چيزى خورده ايد يا نه ، انجام دهيد، غذايتان را بعد از تمرين مصرف كنيد.

نقش ورزش در كنترل وزن
دكتر هاتف شجاعى
Hatefe Shojaei

درباره ورزش و اهميت آن در سلامتى انسان، بسيار سخن گفته شده است. از اين رو منظور اين مقاله بررسى عميق تر اثرات فيزيولوژيك و بيوشيميايى ورزش و بررسى علمى پديد ه هاى مثبت ناشى از آن است. به طور قطع با بيشتر شدن اطلاعات عمومى در اين زمينه، اهميت ورزش و فعاليت جسمانى بيش از پيش روشن خواهد شد.

افزايش توده عضلانى بدن
تمرينات مرتب و منظم ورزشى در زندگى افراد باعث كاهش بافت چربى و افزايش توده عضلانى بدن مى شود كه اين امر به نوبه خود باعث افزايش مصرف انرژى پايه بدن مى شود.
در حدود ۷۵- 60 درصد انرژى كل مصرفى روزانه مربوط به انرژى مصرفى در حال استراحت است، يعنى حالتى كه شخص هيچگونه فعاليت جسمى نداشته و به طور كامل در حال استراحت يا درازكش است.
از اين مقدار انرژى مصرفى، ۱۸ درصد آن مربوط به مصرف انرژى در عضلات در حال استراحت است. بنابراين مى توان به سادگى دريافت كه حتى اگر شخص به علت خاصى در طول روز هيچگونه فعاليتى نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشكار بودن و داشتن توده عضلانى بيشتر، مصرف انرژى پايه وى بيشتر از يك شخص غير ورزشكار با توده عضلانى كمتر در همان شرايط خواهد بود و بديهى است كه با احتمال كمترى دچار چاقى در آينده خواهد شد.

افزايش كل انرژى مصرفى روزانه
علاوه بر نقش ورزش در افزايش مصرف انرژى در حال استراحت (از طريق افزايش بافت عضلانى و كاهش بافت چربى غيرفعال)، كل انرژى مصرفى روزانه نيز با ورزش از طريق افزايش انرژى مصرف شده در فعاليت جسمانى نيز افزايش مى يابد. انرژى مصرف شده در فعاليت جسمانى مى تواند بسيار متغير باشد و مشخص شده است كه از ۱۰۰كيلو كالرى در روز، در يك شخص با فعاليت نشسته، تا بيش از ۳۰۰۰ كيلو كالرى در روز، در يك دونده ماراتن مى تواند نوسان داشته باشد كه اين امر خود به افزايش سوخت بافت چربى و كاهش وزن كمك مى كند (ميزان متوسط دريافت انرژى از طريق غذا در يك رژيم معمولى ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ كيلو كالرى در روز است).
ورزش از اساسى ترين عوامل در درمان چاقى و پيشگيرى از برگشت آن است .
ورزش از چند طريق، از جمله افزايش انرژى مصرفى در حال استراحت به دليل افزايش توده عضلانى بدن، همچنين افزايش مستقيم انرژى مصرفى در حال فعاليت جسمانى، باعث افزايش كل انرژى مصرفى روزانه مى شود. در نتيجه در صورت داشتن رژيم غذايى صحيح، از بافت چربى براى تأمين انرژى استفاده كرده و باعث آب شدن چربى و كاهش وزن مى گردد.
همچنين حتى بعد از رسيدن به وزن مطلوب با ورزش كردن، شاهد برگشت كمتر اضافه وزن خواهيم بود. چون علاوه بر كاهش توده چربى و كاهش وزن بدن، توده عضلانى بدن نيز افزايش يافته است كه اين توده عضلانى فعال در مقايسه با بافت چربى قديمى غير فعال، انرژى بيشترى را حتى در حال استراحت مطلق مصرف مى كند و باعث جلوگيرى از تجمع مازاد انرژى مصرفى به صورت چربى مى شود.

حفظ تناسب اندام و زيبايى جثه افراد
همان طور كه گفته شد، ميزان مصرف انرژى با ورزش افزايش مى يابد كه اين امر منجر به سوخت بافت هاى چربى بد فرم بدن و افزايش توده عضلانى بدن مى گردد.
بدى ن ترتيب چربى هاى بد شكل بدن حذف شده و هيكل متناسب و زيبايى را به شخص ورزشكار هديه مى كند. مسلماً اين موضوع در تمام شرايط زندگى وى، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثير مثبت خواهد داشت.

علم پيروزى شنا
180207.jpg
مربيگرى شنا، هنر گردآورى بينش، احساس، خلاقيت، دانش علمى و تجربه در برنامه تمرينى كارهايى است كه به شناگر كمك مى كند تا به عالى ترين عملكرد ورزشى اش دست يابد.
اما براى اينكه ورزشكارى برنده مدال طلاى المپيك شود يا ركوردى جهانى ثبت كند تنها اين مسائل كافى نيستند. راه رسيدن به عملكرد ورزشى عالى و سطح بالا، طولانى و پيچيده است و بدون شك باعث ايجاد هزاران سوال مى شود.
كتاب «علم پيروزى» نوشته جان البرخت است كه در خصوص برنامه ريزى، دوره بندى و بهينه سازى تمرينات شنا است. اين كتاب را بهزاد مهدى خبازيان ترجمه كرده است.اين كتاب نتيجه بيش از دو دهه تحقيق در زمينه برنامه ريزى و كنترل تمرينى شناگران رقابتى است. قيمت اين كتاب چهار هزار تومان و در سه هزار جلد به چاپ رسيده است.

فوايد بدنسازى
فعال بودن از نظر جسمى فوايد و مزاياى بسيار زيادى براى شما دارد. اگر به دنبال انگيزه اى بـراى شروع يــــك بـرنامه ورزشى هستـيـد يا مى خواهيد تمرينات خود را به صـورت منظم از سر بگيريد، ۱۰ نكــته درمورد ورزش فيتنس و بدنسازى برايتان عنوان مى كنيم كه اميدواريم بتواند انگيزه ى لازم را در شما ايجاد كند. به ترتيب در هر شماره موارد مهم را ذكر مى كنيم.
ورزش قواى مغز را تقويت مى كند.
ديويد اَتكينسون، مربى حرفه اى بدنسازى اعتقاد دارد كه ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مى شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مى كند.
ورزش سطح انرژى بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مى شود را نيز افزايش مى دهد. آشكار است كه كسانى كه فعاليت بدنى بالايى دارند يا ورزش مى كنند، كارايى بسيار بالاترى در محل كار دارند. شركت ها و كمپانى هايى كه ساعات اتلاف وقت و مرخصى هاى استعلاجى كاركنانشان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاى بهداشتى و درمانى كمترى متقبل مى شوند، بلكه دركل پيشرفت بيشترى نيز در كار خواهند داشت.

عوارض ناشى از ضربات سر
هر چند اين مسأله مورد اختلاف نظر شديد است، ولى بعضى مطالعات آتروفى مغزى و ناهنجارى هاى امواج مغزى و نيز تسريع تغييرات استحاله اى
( دژنراتيو) در ستون فقرات گردنى و كمرى را قيد كرده اند.
در مطالعه اى كه بر روى بازيكنان قديمى تيم ملى فوتبال نروژ انجام شد، ۲۱ درصد بازيكنان داراى درد يا سفتى مزمن گردن بودند و در ۵۵۸ درصد دامنه حركات گردن كاهش يافته بود. ۸ درصد از بازيكنان آثارى از شكستگى هاى فشارى ترميم شده در جمجمه را داشتند. همچنين در CT اسكن تعدادى از آنها آتروفى مغزى گزارش شد.
مهمترين اقدام حفاظتى را اجتناب از آسيب هاى حاد و مزمن سر و گردن ناشى از توپ آموزش تكنيك هاى صحيح سر زدن است. بدين صورت كه سر به جاى آنكه بطور غيرمستقيم ضربه را با كنار يا فرق سر جذب كند، با پيشانى و به طور مستقيم درمقابل انرژى توپ به آن ضربه بزند.
استفاده از توپ هاى كوچكتر براى بازيكنان كم سن و سال نيز مى تواند به طور محسوسى خطرات ناشى ازهد زدن را كاهش دهد.

ضرورت مصرف مكمل ها براى ورزشكاران
به منظور تعيين اثربخشى يك ماده غذايى، مطالعات كيفى زيادى مورد نياز هستند. يك مطالعه منفرد روى تعداد كمى از افراد كافى نيست. لذا به درستى به اين سؤال نمى توان پاسخ داد.
با وجودى كه مكمل ممكن است قانونى، بى خطر و مؤثر باشد (به عنوان بهبود دهنده كارآيى) لازم است تعيين كنيد كه آيا واقعاً به آن نياز داريد. به عنوان مثال در بسيارى از دوندگان مسافت هاى طولانى زن ذخاير آهن پايين است و مى توانند از مكمل آهن بهره ببرند، ولى در صورتى كه ذخاير شما طبيعى باشند، اين مكمل براى شما ضرورى نمى باشد. كراتين ممكن است براى ورزشكاران درگير در ورزش هاى قدرتى تا حدى ارزشمند باشد ولى در صورتى كه يك ورزشكار استقامتى هستيد نياز به آن نداريد و عوارض جانبى احتمالى آن توجيه پذير نيست.
اين مطلب را هميشه در نظر داشته باشيد كه هيچ رژيم غذايى وجود ندارد كه موجب قهرمانى يك ورزشكار عادى شود. فقط رژيم غذايى صحيح و منطقى، شرايط را براى حداكثر آمادگى جسمانى و انجام مطلوبى فعاليت مهيا مى كند.

يادداشت
مشكلات روزنامه هاى ورزشى چيست
دكتر محمدمهدى فرقانى

منافع و يا اهداف خاص مديران برخى روزنامه هاى ورزشى كشور از قبيل افزايش موقت تيراژ و فروش و يا حتى باج گيرى از جمله دلايلى است كه روزنامه نگارى كشور در اين بخش را با مشكلات عديده اى روبه رو كرده است.
بخش مهمى از روزنامه نگارى ورزشى به تعبيرى تبديل به روزنامه نگارى زرد شده است، بخش مهمى از روزنامه نگارى ورزشى حال حاضر كشور به دلايلى چون بى اعتبار بودن برخى مطالب، توجه به شايعات، نوعى معامله از طريق محتواى مصاحبه، خبر و تفسير به روزنامه نگارى فاقد ارزش كه حتى عامه پسند نيز نيست، گرايش پيدا كرده است.
روزنامه نگارى ورزشى در داخل، به نوعى از روزنامه نگارى زرد نزديك شده است كه بيش از هر چيز به گمراه كردن مخاطب، جنجال آفرينى، قهرمان سازى و قهرمان پرورى و نوعى حرمت شكنى و يا حتى حرمت سازى بى دليل متمايل شده است كه اين نوع روزنامه نگارى نيز به لحاظ اخلاق حرفه اى، اصول علمى و كاركرد اجتماعى محكوم و غيرقابل تاييد است.
دست اندركاران ورزش، صاحبنظران، كارشناسان و حتى برخى اهالى مطبوعات كه به كاركرد اجتماعى روزنامه نگارى اصيل در خدمت به مردم معتقدند، از جنجال آفرينى ها و شايعه سازى هاى برخى مطبوعات ورزشى داخلى گلايه دارند تامين منافع گروه هاى خاص اقتصادى، فرهنگى و يا حتى سياسى، گول زدن، دروغ گفتن به مخاطب، تحريف حقايق و وارونه جلوه دادن آنها، تخريب شخصيت ها، شخصيت سازى و شخصيت پردازى كاذب و غيرواقعى از جمله كاركردهاى اصلى اغلب روزنامه هاى ورزشى امروز كشور است كه از هر جنبه اى نيز محكوم است.
مشكلات حال حاضر روزنامه نگارى ورزشى كشور متوجه مديران آنها است، منافع و يا اهداف خاص مديران برخى روزنامه هاى ورزشى كشور از قبيل افزايش موقت تيراژ و فروش و يا حتى باج گيرى از جمله دلايلى است كه روزنامه نگارى كشور در اين بخش را با مشكلات عديده اى روبه رو كرده است.
اداره كل مطبوعات داخلى معمولا روى تمامى مطبوعات، نوعى ديده بانى انجام داده و با متخلفان به صورت تذكر، اخطار، احضار و در پايان نيز ارجاع پرونده آن ها به هيات نظارت بر مطبوعات برخورد مى كنند، اما متاسفانه روى نشريات ورزشى حساسيت خاصى وجود نداشته و بيشتر نظارت ها در اين بخش به نشريات سياسى معطوف شده است و در نتيجه در بخش نشريات ورزشى كشور فاقد نگاهى جست وجوگر و ناظر هستيم.
ادامه اين روند در ميان نشريات ورزشى كشور به سلب اعتماد از تمامى مطبوعات و رسانه ها منتهى است، چنين روندى ضمن ايجاد بهانه براى حمله برخى افراد به مطبوعات، جايگاه و رسالت رسانه هاى مكتوب و همچنين مسووليت اجتماعى روزنامه نگاران را نيز تضعيف كرده و علاوه بر آن بدآموزى ها و الگوسازى هاى كاذب و منفى را نيز براى نسل جوان در پى خواهد داشت.
تعطيلى چنين روزنامه هايى به تنهايى و بدون برنامه ريزى كارساز نبوده و حتى مى تواند نتايج نامناسبى را نيز در پى داشته باشد. ارتقاى كيفيت فرهنگى و ذائقه و پسند مخاطبان اين حوزه، روى كار آوردن افراد مناسب، تشكيل نشست ها و جلسات گفت وگو و آموزشى به تدريج بازار چنين نشرياتى را كساد كرده و اقبال از آن ها را كاهش خواهد داد.
بهترين راهكار در اين زمينه جهت دهى مخاطبان به سمتى است كه خود، از برخى روزنامه هاى جنجال آفرين و شايعه ساز ورزشى دورى كرده و به مطبوعات وزين و مورد تاييد اين حوزه گرايش پيدا كنند.
& استاد ارتباطات


وزنه برداران جوان جانباز و معلول در اردو

دومين اردوى تداركاتى تيم وزنه بردارى جوانان جانباز و معلول براى شركت در مسابقه هاى جهانى امريكا يكشنبه شروع شد.
عليرضا قلعه ناصرى، حامد صلحى، روح ا... رستمى، اميرجعفرى، على نجات خواه، سعيد حبيبى، سيدمحمود ميرموسوى، محمد عباسى، سيامك رحمانى و سعيد رسولى اردونشينانى هستند كه براى ۱۲ روز زير نظر غلامرضا آستاركى و رضا حبيبى راد در مجموعه انقلاب تمرين مى كنند.
رقابت هاى جهانى وزنه بردارى جوانان معلول تيرماه در نيوجرسى امريكا برگزار مى شود.


در پكن مدال مى گيريم

جلال خاك زاد دو و ميدانى كار پارالمپيكى از مسؤولان به خاطر بى توجهى گلايه دارد: مسؤولان به ما رسيدگى نمى كنند. توجه به قشر ورزشكار معلول فقط تا بازيهاى پارالمپيك است! چون پكن در راه است، ما نيز مورد توجه قرار گرفتيم و به محض تمام شدن اين بازيها كسى به زندگى، امرارمعاش، كار و مشكلات ما كارى ندارد. چرا اين گونه است نمى دانم !
مرد طلايى جهان خوشحال است كه براى اولين بار در پارالمپيك حاضر مى شود: پارالمپيك جاى هر ورزشكارى نيست. اگر بخواهيم مدال بياوريم بايد ركوردى بالاتر از ۴۲ متر بزنيم. در حال حاضر با ركوردى كه مى زنم، مدال مى گيرم. در مسابقات قبل، حريفان را مى شناختم؛ ولى اكنون كه كلاس بندى ها ادغام شده است، نمى دانم در جمع ۳۰ شركت كننده پرتاب ديسك چندم مى شوم
او درباره آمادگى اش مى گويد: «پس از گذراندن يك دوره بدن سازى در شهر سردسير تبريز، اكنون شرايط فيزيكى خوبى دارم و مشغول پرتاب هستم. ادغام كلاس بندى هاى ديگر دغدغه ذهنى من به شمار مى آيد كه با وجود داشتن آمادگى خوب، امكان كسب مدال را سخت تر مى كند.»


تمرين بسكتبال با ويلچرى ها در شهريار

ايران ورزشى - در پايان اردوى نهم تركيب اصلى تيم ملى بسكتبال با ويلچر ايران براى پارالمپيك مشخص مى شود.
بسكتبال با ويلچرى ها كه براى دومين بار حضور در پارالمپيك را تجربه مى كنند تاكنون ۸ اردو را پشت سر گذاشته اند و از يكشنبه در شهريار تمريناتشان را در اردوى نهم شروع كرده اند.
۱۵ اردونشين در مدت ۹ روز تمرين بايد خودى نشان دهند تا با قرار گرفتن در تركيب اصلى تيم مسافر پكن شوند. كادر فنى اين تيم در پايان اردو با خط كشيدن روى اسم ۳ نفر، ۱۲نفر اصلى را انتخاب مى كند.


با كلاس بندى جديد مدالهاى ايران كم مى شود

بهمن رضايى سرمربى تيم ملى دو و ميدانى جانبازان و معلولان ايران تلفيق كلاس بندى ها در پارالمپيك پكن را به ضرر ايران مى داند: در دوره هاى گذشته ورزشكاران در كلاس بندى هاى خودشان قرار مى گرفتند اما با تصميم IPS و تلفيق كلاس بندى ها حدود ۶ مدال براى ايران كم مى شود كه به ضرر ما است.
از طرف ديگر تلفيق كلاس بندى ورزشكاران دست كادر فنى را براى انتخاب مسافران پارالمپيك بسته است: اين برنامه پارالمپيك ما را براى انتخاب ورزشكاران به دردسر انداخته است. يعنى دو قهرمان پارالمپيك ما بايد مسابقه دهند تا يك نفر را انتخاب كنيم. اين يعنى حذف يك مدال قطعى براى ايران. در المپيك آتن ۲۴ نماينده داشتيم كه ۱۵ مدال گرفتند اما در پارالمپيك ۱۳ - 14 نفر اعزام مى كنيم كه به طور حتم تعداد مدال هايمان نصف مى شود.